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制定训练方案时需要考虑个体差异，建议初学者从每周3次、每次45分钟的中等强度训练开始。重点注意动作标准性，避免运动损伤...
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蛋白质摄入量建议控制在每公斤体重1.2-1.7克之间，碳水化合物应选择低骋滨值食物。训练前后补充叠颁础础等必要氨基酸...
常见误区解答
针对"局部减脂"等常见认知偏差进行科学解读，强调全身性训练与有氧运动相结合的重要性...
专业提示：建议定期进行体脂检测，结合专业教练指导调整训练方案，切勿盲目追求短期效果。二、数码产物选购指南（推荐指数：★★★★☆）
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